Memberikan segala informasi, tips dan tutorial tentang semua cabang olahraga.

Wednesday, February 1, 2017

Pengertian dan macam-macam unsur gerakan dalam senam lantai

Pengertian dan macam-macam unsur gerakan dalam senam lantai. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dimana setiap gerakan dilakukan di lantai dengan ukuran sekitar 12 meter atau sekitar 40 meter persegi.
Biasanya dalam melakukan senam lantai ini menggunakan kain atau tikar sebagai alas atau yang biasa disebut matras, dan yang biasanya juga dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai yang dipraktekkan di sekolah-sekolah di Indonesia umumnya juga dilakukan di lapangan berumput. Meskipun dalam melakukan senam lantai ini tidak dibutuhkan peralatan atau perlengkapan tambahan lainnya.
Umumnya untuk pria dalam sekali durasi melakukan biasanya adalah 50 sampai 70 detik. Jenis latihan gerakan yang biasanya dilakukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, pegangan, loncatan, dan manuver lainnya. Setiap gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, serta pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda dalam menggunakan sebagian besar area yang ditentukan.
Tujuan dari melakukan senam lantai adalah menjadi bagian dari cabang olahraga yang tentu juga dapat memberikan kebugaran atau kesehatan yang prima bagi setiap yang melakukannya. Selain itu ada juga yang percaya bila melakukan senam lantai ini secara rutin bisa membuat awet muda, mungkin ini karena banyaknya wanita yang gemar melakukan macam-macam gerakan senam lantai ini dan wajahnya terlihat lebih segar dan lebih muda.
Lalu apa saja macam-macam unsur gerakan dalam senam lantai, berikut ini kami jelaskan untuk anda.
http://43sports.blogspot.com/2017/02/unsur-gerakan-senam-lantai.html

  • Forward roll (guling depan)
Guling depan adalah sebuah gerakan dalam senam lantai yang menggulingkan badan ke depan. Berikut ini cara atau langkah-langkah guling depan yang benar:
  1. Bersiap melakukan roll depan dengan berdiri tegak dan kedua tangan berada di samping badan. 
  2. Setelah itu angkat kedua tangan ke depan, lalu badan dibungkukkan dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. 
  3. Lalu siku ke samping, dan kepala dimasukkan di antara dua tangan. 
  4. Sentuhkan bahu di matras dan gulingkan badan ke depan. 
  5. Kemudian diikuti sikap akhir dengan
  • Backward roll (guling belakang)
Guling belakang atau roll belakang merupakan gerakan dalam senam lantai yang cukup sulit dilakukan oleh seorang pemula. Namun anda akan bisa berlatih melakukannya dengan mudah bila anda mengikuti cara berikut ini:
  1. Pertama-tama, lakukan sikap jongkok. lalu angkat kedua siku tangan ke atas di dekat telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dagu dan lutut didekatkan ke dada. 
  2. Kemudian gulingkan badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, dagu dan lutut tetap ditarik mendekat ke dada. Dan tangan tetep di samping dekat telinga. 
  3. Ketika berguling dan bahu serta kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kedua kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala.  
  4. Kemudian diikuti dengan sikap jongkok dan lengan lurus ke depan.
  • Gerakan Lenting (Lenting Tengkuk)
Gerakan lenting tengkuk ini berbeda dengan gerakan-gerakan dasar yang telah dijelaskan sebelumya. Dalam gerakan lenting ini dibagi menjadi 3 bagian yang penting dan harus diperhatikan dengan seksama.

1. Sikap awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan dan kedua lengan diangkat luruss ke atas. Sambil membungkukkan badan, kedua tangan diletakkan diatas matras kira-kira satu langkah dari kaki. Kemudian letakkan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap untuk guling ke depan. Kedua kaki harus dijaga agar tetap lurus.

2. Pelaksanaan
Saat posisi untuk guling depan sudah tercapai, segeralah menggulingkan badan ke depan dan ketika tubuh sudah berada di atas kepala, segera lecutkan kedua kaki lurus ke depan sambil dibantu dengan kekuatan kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan inilah yang membuat badan melenting ke depan.
 
3. Sikap akhir
Setelah selesai, kedua kaki segera mendatar dengan badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Yang kemudian akhirnya badan berdiri tegak.
 
  • Sikap Kayang
Gerakan kayang mungkin akan terlihat mudah, namun kenyataannya gerakan kayang ini merupakan gerakan yang cukup susah untuk dilakukan oleh seorang pemula. Namun bila tahu teknik dan caranya tentu mudah untuk melakukannya.
Cara melakukan sikap kayang adalah dengan sikap berdiri membelakangi matras dengan posisi kedua kaki agak sedikit dibuka, lalu kedua tangan diayunkan keatas, kebelakang secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Lalu secara perlahan berdiri tegak.
 
  • Sikap Lilin
Sikap lilin ini bisa dilatih dengan bantuan tembok. Caranya bisa diawali dengan tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki rapat lurus keatas bersama-sama. Kedua tangan menopang pinggang dan pundak tetap menempel pada lantai.
 
  • Hands Stand
Berikut ini cara melakukan gerakan handstand:
  1. Lakukan sikap permulaan dengan berdiri tegak dan salah satu posisi kaki agak sedikit di depan. 
  2. Kemudian bungkukkan badan dengan kedua tangan selebar bahu menumpu pada matras.
  3. Pandangan sedikit mengarah ke depan, lalu dorong pantat setinggi-tingginya. Tungkai belakang lurus sedangkan tungkai depan dibengkokkan.  
  4. Setelah itu ayunkan tungkai belakang ke atas dan kencangkan otot perut. 
  5. Kedua tungkai harus rapat dan lurus yaitu satu garis dengan badan dan lengan. Pandangan berada di antara tumpuan tangan. Dan badan menjulur ke atas serta seimbang.
  • Lompat Jongkok
Berikut ini teknik atau cara melakukan lompat jongkok:
  1. Lakukan awalan dengan berlari cepat dan badan agak condong ke depan. 
  2. Kemudian lakukan tolakan pada papan menggunakan kedua kaki sekuat-kuatnya sambil diikuti pergerakan ayunan lengan dari belakang bawah ke depan.  
  3. Saat kedua tangan sudah mulai menyentuh bagian pangkal kuda-kuda, segera tolak dengan sekuat-kuatnya,  sehingga badan dapat melayang diatas kuda-kuda dengan sikap lurus serta lengan direntangkan, pandangan lurus kedepan dan tungkai lurus dipisahkan. 
  4. Saat melakukan pendaratan, menggunakan ujung kaki yang mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
  • Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah salah satu gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dimana posisi panggul yang ditekuk menyudut atau sebuah lompatan yang dilakukan dengan sikap kangkang.
Berikut ini langkah gerakan dalam melakukan lompat kangkang:
  1. Setelah melakukan awalan dan take off, angkatlah panggul setinggi-tingginya. 
  2. Tekukklah panggul saat tangan sudah menyentuh kuda lompat atau peti. 
  3. Tangan melakukan tolakan sekuat-kuatnya sambil mengangkat dada dan kepala ke atas. 
  4. Dan setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan tungkai dirapatkan sebelum melakukan pendaratan. 
  5. Kedua kaki harus mendarat dengan rileks dan lutut agak sedikit ditekuk.
  • Meroda
Meroda adalah gerakan pada senam lantai dimana tubuh memutar dari sikap menyamping dengan kedua tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan. Latihan gerakan meroda ini bisa dilakukan dengan beberapa tingkatan. Gerakan dalam meroda bisa ditingkatkan secara bertahap, dimulai dari melakukannya satu kali, hingga beberapa kali memutar bila memang sudah mahir. Berikut ini teknik atau cara melakukan gerakan meroda yang bisa anda ikuti untuk belajar atau berlatih meroda.
  1. Badan dalam posisi siap melakukan gerakan meroda dengan berdiri tegak menyamping dan kedua kaki dibuka agak lebar. Kemudian kedua tangan diangkat lurus keatas serong ke samping (menyerupai leter V), dan pandangan tetap lurus ke depan. 
  2. Setelah itu jatuhkan badan dengan meletakkan salah satu telapak tangan ke samping kiri. Kemudian dilanjutkan dengan mengangkat kaki lurus keatas, gerakan ini disusul dengan meletakkan telapak tangan satunya lagi disamping telapak tangan kiri. 
  3. Ketika kaki kanan diayunkan, kaki kiri digunakan sebagai tolakan sehingga kedua kaki akan terangkat keatas secara menyamping.  
  4. Kemudian kaki kanan didaratkan ke samping tangan kanan dan disusul dengan gerakan tangan kiri diangkat serta kaki kiri mendarat disamping kaki kanan. 
  5. Badan kembali tegak berdiri dengan kedua lengan tetap lurus keatas seperti posisi semula.
  • Round Off
Round off merupakan satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan, seperti:
Melakukan handstand dengan berputar pada sumbu tegak. 
Melakukan tolakan dengan kedua tangan ketika kedua kaki akan mendarat di lantai. 
Dalam melakukan gerakan round off ini memang cukup sulit sehingg perlu bantuan orang lain dalam melatihnya. Bentuklah tim yang beranggotakan 2 orang untuk masing-masing tim. Untuk dapat melatih gerakan round off ini kita harus melakukan beberapa langkah berikut ini:
  1. Pertama, angkat kedua tangan, lalu letakkan salah satu tangan di lantai, kemudian letakkan satu tangan lagi di sisi tangan yang pertama. Lalu putar badan pada sumbu tegak. 
  2. Lakukan gerakan handstand dengan menggunakan kedua tangan yang menghadap ke arah datang. Ketika melakukan sikap handstand ini juga harus dibantu oleh rekannya. 
  3. Dan pada saat kedua kaki akan turun dengan tolakan kedua tangan meninggalkan lantai. 
  4. Lakukan beberapa latihan ini dengan gerakan irama yang cepat. Bila masih belum bisa melakukannya sendiri, maka bisa dibantu oleh rekan tim.  
  5. Lakukan latihan secara cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan yang langsung menyentuh matras dan kaki langsung ditegakkan lurus keatas.
  • Head Stand
Berikut ini cara atau langkah-langkah melakukan gerakan senam lantai head stand:
  1. Sikap permulaan adalah membungkuk dengan bertumpu pada tangan dan dahi. Dahi serta tangan membentuk segitiga sama sisi. 
  2. Kemudian angkatlah tungkai keatas secara bersamaan atau satu per satu. Punggung dan panggul dibusurkan ke depan agar badan tidak jatuh atau mengguling ke depan. 
  3. Dan pada akhirnya badan pada posisi sikap tegak dengan tungkai rapat dan lurus ke atas.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan gerakan head stand:
  1. Posisi penempatan kedua tangan dan kepala yang dijadikan penopang saat sikap permulaan tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. 
  2. Sendi leher, bahu, perut, pinggang, dan paha terlalu kaki. 
  3. Otot-otot pada leher, bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. 
  4. Kurangnya keseimbangan serta koordinasi gerak akibat adanya beberapa poin kedua dan ketiga diatas. 
  5. Lantai atau alas dasar yang dimana tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga kepala merasakan sakit. 
  6. Terlalu cepat atau terlalu kuat saat melakukan tolakan. 
  7. Posisi atau sikap tangan yang salah, dimana jari-jari tidak menghadap ke depan.
  • Guling Lenting
Perhatikan beberapa bagian gerakan di bawah ini apabila anda ingin melakukan gerakan senam lantai guling lenting dengan baik dan benar.
Sikap Awal
Sikap awal dalam melakukan guling lenting adalah dengan berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan tangan diangkat lurus keatas. Kemudian bungkukkan badan dengan meletakkan kedua tangan pada matras kiri-kira 1 langkah dari kaki. Kemudian letakkan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
Pelaksanaan
Sikap pelaksanaannya saat melakukan gerakan roll depan atau guling depan, dimana tubuh masih berada diatas kepala, lecutkan dengan kuat kedua kaki lurus ke arah depan dan dibantu kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan kuat matras. Lecutan kaki inilah yang dapat membuat tubuh melenting ke depan.
Sikap Akhir
Sikap akhir setelah melenting adalah kedua kaki diposisikan mendatar serta kedua tangan tetap terangkat lurus dan pada akhirnya tubuh berdiri tegak dengan sempurna.

Demikianlah penjelasan mengenai pengertian dan macam-macam unsur gerakan dalam senam lantai. Semoga bisa bermanfaat untuk anda, baca juga “langkah-langkah melakukan gerakan senam lantai sikap lilin yang baik dan benar”.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : Pengertian dan macam-macam unsur gerakan dalam senam lantai

1 comments:

  1. Bandar Judi Bola, Live Casino, Agen Poker & Live Game Terbaru dan Terpercaya di Asianbola77
    Gampang Daftar, Gampang Main dan Gampang Menangnya..
    Link daftar : http://asianbola77.com/register
    Prediksi Jitu : http://asian77bola.com/
    BBM : DC8820C7
    1 USER ID UNTUK SEMUA PERMAINAN :
    - SPORTBOOK
    - LIVE CASINO
    - POKER
    - SLOT GAME
    - LIVE GAME

    Segera Bergabung Bersama Kami di Asianbola77
    Promo Menarik Dari Asianbola77
    - Minimal Deposit Rp 25.000
    - Minimal Withdraw Rp 50.000
    - BONUS NEW MEMBER SPORTBOOK 100%
    - BONUS DEPOSIT HAPPY HOUR 09:00 - 21:00 WIB
    - BONUS CASHBACK UP TO 15%
    - BONUS LIVECASINO UP TO 0,8%
    - BONUS ROLLINGAN POKER 0,3%
    - BONUS REFFERAL 2.5%
    Contact Us Now :
    ?? Wechat : Asianbola77
    ?? BBM : DC8820C7
    ?? Wa : +6281244043118
    ?? Line : Asianbola77

    ReplyDelete