Memberikan segala informasi, tips dan tutorial tentang semua cabang olahraga.

Monday, October 10, 2016

6 gerakan pemanasan yang harus anda lakukan sebelum berenang

6 gerakan pemanasan yang harus anda lakukan sebelum berenang. Olahraga renang selain sangat baik dan menyehatkan untuk tubuh, juga sangat efektif untuk pembakaran lemak atau penurunan berat badan agar menjadi ideal. Namun sebelum melakukan olahraga renang, anda juga harus mengantisipasi karena apabila anda tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelumnya, bisa saja mengakibatkan terjadinya keram ataupun cidera saat anda melakukan gerakan-gerakan atraktif di dalam air.
Untuk meminimalisir terjadinya cedera ataupun hal-hal yang tidak diinginkan, maka anda harus melakukan beberapa gerakan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:
1. Forward Lunge
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Seperti yang biasa dilakukan waktu di tempat gym, lunge memang juga diperlukan dalam olahraga renang sebagai gerakan pemanasan dan memberikan peregangan pada bagian otot paha, kaki, dan betis. Sehingga otot-otot tersebut menjadi lemas dan panas sebelum anda melakukan gerakan mengayuh di dalam air.
Cara melakukannya anda dapat berdiri tegak dengan kedua tangan diletakkan tepat pada sisi kanan dan kiri pinggang. Kemudian, majukanlah satu kaki ke arah depan, dan pada kaki satunya ditekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi (gerakan ulangan) pada satu kaki, kemudian beralih pada kaki yang satunya.

2. Standing T
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Gerakan pemanasan ini untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga anda akan lebih leluasa saat mendayung dengan tangan. Cara melakukannya, berdirilah menggunakan kedua kaki dengan posisi agak sedikit dibuka dan lurus, kemudian diikuti dengan badan dibungkukkan. Setelah itu gerakkan kedua tangan ke bawah dengan kedua telapak tangan mengepal ke depan. Ini adalah posisi awal untuk memulai gerakan, lalu ayunkan kedua tangan ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, kemudian tahan selama 1-2 detik, dan kembali pada posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. 90/90 stretch
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Stretching ini jenis peregangan yang akan mempu meningkatkan stabilitas rotasi anda. Sediakan  matras untuk melakukan gerakan ini, pada posisi awal berbaringlah di atas matras. Kemudian tekuk kedua kaki 90 derajat mengarah ke samping dan sejajar dengan matras. Setelah kaki ditekuk, luruskan badan serta kedua tangan anda sehingga searah dengan kaki yang menekuk tadi. Kemudian bentangkanlah kedua tangan anda, sambil diikuti gerakan kepala yang menoleh ke belakang. Lalu tahan sebentar 1-2 detik, rasakan terjadinya kontraksi pada bahun serta pinggang. Ulangan gerakan ini sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan atau kiri.
 
4. Quadruped rocking
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Untuk melakukannya, pertama-tama, posisikan tubuh anda seakan mau merangkak dengan telapak tangan dan lutut sejajar. Lalu tarik pinggung ke belakang sambil ditekan dan tahan sebentar. Rasakan terjadinya kontraksi pada abs, otot punggung, dan tulang belakang anda. Kemudian kembalilah pada posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanya 6-8 repetisi.
 
5. Standing back flection
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Lakukan posisi awal untuk melakukan stretching dengan berdirilah tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang samping pinggang. Kemudian tarik kepala anda ke belakang sehingga punggung akan menekuk, lalu tahan gerakan ini sejenak. Ulangi gerakan ini kembali 6-8 repetisi.
 
6. Lateral extension
http://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.htmlhttp://43sports.blogspot.com/2016/10/gerakan-pemanasan-sebelum-renang.html
Tubuh tetap berdiri seperti posisi stretching sebelumnya. Apabila anda sebelumnya telah menarik tubuh anda ke belakang, saat ini anda perlu menariknya ke arah samping. Lakukan gerakan ini hingga 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

Demikianlah 6 gerakan pemanasan yang harus anda lakukan sebelum berenang. Anda juga dapat menambah gerakan-gerakan pemanasan lainnya diluar dari apa yang telah kami sampaikan. Semoga artikelnya bisa bermanfaat, baca juga “belajar teknik dasar renang gaya punggung yang benar”.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : 6 gerakan pemanasan yang harus anda lakukan sebelum berenang

2 comments:

  1. Bandar Judi Bola, Live Casino, Agen Poker & Live Game Terbaru dan Terpercaya di Asianbola77
    Gampang Daftar, Gampang Main dan Gampang Menangnya..
    Link daftar : http://asianbola77.com/register
    Prediksi Jitu : http://asian77bola.com/
    BBM : DC8820C7
    1 USER ID UNTUK SEMUA PERMAINAN :
    - SPORTBOOK
    - LIVE CASINO
    - POKER
    - SLOT GAME
    - LIVE GAME

    Segera Bergabung Bersama Kami di Asianbola77
    Promo Menarik Dari Asianbola77
    - Minimal Deposit Rp 25.000
    - Minimal Withdraw Rp 50.000
    - BONUS NEW MEMBER SPORTBOOK 100%
    - BONUS DEPOSIT HAPPY HOUR 09:00 - 21:00 WIB
    - BONUS CASHBACK UP TO 15%
    - BONUS LIVECASINO UP TO 0,8%
    - BONUS ROLLINGAN POKER 0,3%
    - BONUS REFFERAL 2.5%
    Contact Us Now :
    ?? Wechat : Asianbola77
    ?? BBM : DC8820C7
    ?? Wa : +6281244043118
    ?? Line : Asianbola77

    ReplyDelete