Memberikan segala informasi, tips dan tutorial tentang semua cabang olahraga.

Wednesday, September 7, 2016

Cara Melatih dan Menjaga Daya Tahan Fisik Seorang Pemain Bola

Cara Melatih dan Menjaga Daya Tahan Fisik Seorang Pemain Bola. Sepak bola adalah salah satu permainan olahraga yang sangat menguras tenaga. Durasi permainan sepak bola yang berlangsung selama 2 x 45 menit tentu akan menguras habis tenaga setiap pemain. Apalagi waktu istirahat yang diberikan di pergantian babak tersebut cuman 15 menit. Jika anda perhatikan pemain professional kelas dunia seperti Cristiano Ronaldo, Ozil, Lampard, dan lain sebagainya, tentu anda akan berpikir bagaimana fisik para pemain tersebut dapat bertahan dalam sepanjang pertandingan tersebut, padahal mereka tidak pernah berhenti berlari kesana kemari.
Berikut ini simak beberapa tips latihan yang biasa digunakan untuk melatih daya tahan fisik para pemain bola:
http://43sports.blogspot.com/2016/09/melatih-daya-tahan-pemain-bola.html

1. Melakukan pemanasan secara dinamis sebelum melakukan latihan/ pertandingan
Pemanasan adalah salah satu upaya untuk peregangan, meningkatkan suhu tubuh, dan melancarkan peredaran darah, dan bahkan merupakan cara yang tepat untuk menghindari terjadinya cidera. Dengan pemanasan secara dinamis, daya tahan fisikmu juga akan semakin bertambah lebih baik.
 
2. Lakukan penggabungan latihan berupa lari sprint, jogging dan berjalan
Lakukan lari sprint dalam beberapa ratus meter, kemudian dilanjutkan dengan melakukan jogging atau lari santai selama 5 – 10 menit, dan ketika anda sudah merasa lelah, anda bisa melakukan jalan kaki seperti biasa. Dan apabila tubuh anda sudah merasa kuat kembali, lakukan lari sprint kembali. Lakukan latihan seperti ini secara intensif untuk meningkatkan daya tahan fisik tubuh anda, dan tentunya juga harus mempertimbankan kekuatan tubuh anda, jangan terlalu memaksakan diri.
 
3. Pertimbangkan waktu istirahat
Selama latihan daya tahan tubuh pertimbangkan juga waktu untuk istirahat. Sebaiknya jangan terlalu berlebihan dalam melatih daya tahan tubuh fisik anda. Istirahatlah selama 15 menit untuk meregangkan otot dan memulihakan energi.

4. Perhatikan waktu minum yang tepat
Ternyata cara minum dan waktu minum dapat mempengaruhi daya tahan fisik seseorang. Sebelum pertandingan, usahakan untuk minum dengan jumlah yang pas. Jarak interval minum yang baik selama latihan yaitu 15 – 20 menit. Usahakan menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk menghindari kram dan menjaga tubuh tetap fit di hari berikutnya.

5. Terapkan program latihan selama 6 – 8 minggu
Latihan secara intensif dalam selama 6 – 8 minggu akan mampu meningkatkan kemampuan aerobic seseorang. Namun demi kebaikan, tetaplah berkonsultasi ke dokter atau pelatih kebugaran anda.

6. Perhatikan asupan nutrisi yang masuk tubuh anda
Selama melakukan latihan yang berat dan intensif, perhatikan juga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Penuhi kebutuhan nutrisi harian anda, seperti karbohidrat, kalsium, protein, serat, dan makanan-makanan sehat lainnya seperti buah dan sayur-sayuran.

Demikianlah cara melatih dan menjaga daya tahan fisik seorang pemain bola. Semoga artikel ini berguna untuk anda yang berencana meningkatkan daya tahan tubuh fisik anda. Baca juga artikel sebelumnya “teknik dasar cara mengontrol bola dalam permainan sepak bola”.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : Cara Melatih dan Menjaga Daya Tahan Fisik Seorang Pemain Bola

1 comments:

  1. Bandar Judi Bola, Live Casino, Agen Poker & Live Game Terbaru dan Terpercaya di Asianbola77
    Gampang Daftar, Gampang Main dan Gampang Menangnya..
    Link daftar : http://asianbola77.com/register
    Prediksi Jitu : http://asian77bola.com/
    BBM : DC8820C7
    1 USER ID UNTUK SEMUA PERMAINAN :
    - SPORTBOOK
    - LIVE CASINO
    - POKER
    - SLOT GAME
    - LIVE GAME

    Segera Bergabung Bersama Kami di Asianbola77
    Promo Menarik Dari Asianbola77
    - Minimal Deposit Rp 25.000
    - Minimal Withdraw Rp 50.000
    - BONUS NEW MEMBER SPORTBOOK 100%
    - BONUS DEPOSIT HAPPY HOUR 09:00 - 21:00 WIB
    - BONUS CASHBACK UP TO 15%
    - BONUS LIVECASINO UP TO 0,8%
    - BONUS ROLLINGAN POKER 0,3%
    - BONUS REFFERAL 2.5%
    Contact Us Now :
    ?? Wechat : Asianbola77
    ?? BBM : DC8820C7
    ?? Wa : +6281244043118
    ?? Line : Asianbola77

    ReplyDelete