Memberikan segala informasi, tips dan tutorial tentang semua cabang olahraga.

Saturday, September 10, 2016

Program latihan cara meningkatkan kecepatan lari sprint pemain bola

Program latihan cara meningkatkan kecepatan lari sprint pemain bola. Lari sprint adalah lari dengan kecepatan tinggi. Dalam sepak bola memiliki kemampuan sprint yang tinggi sangat diuntungkan karena dapat menggiring bola dengan cepat, atau juga untuk beradu lari dengan lawan. Selain itu, lari sprint juga merupakan bentuk latihan yang biasa dilakukan untuk memperkuat otot-otot kaki pemain sepak bola. Pada artikel kali ini akan coba kita bahas bagaimana latihan cara meningkatkan kecepatan lari sprint pemain bola.
http://43sports.blogspot.com/2016/09/cara-meningkatkan-kecepatan-sprint.html

Berikut dibawah ini beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak/ lari sprint pesepak bola:
  1. Latihan lari sprint dengan jarak 40 sampai 60 meter 
  2. Latihan lari dengan mempermainkan kecepatan, seperti dari lari pelan kemudian dipercepat secara mendadak, kemudian diperlambat kembali, dipercepat kembali, dan begitu seterusnya. 
  3. Lari sprint bolak-balik sebanyak 5 kali dengan jarak 10 meter. 
  4. Lari sprint bolak-balik sebanyak 3 kali dengan jarak 20 meter. 
  5. Lari sprint bolak-balik sebanyak 2 kali dengan jarak 30 meter. 
  6. Latihan lari naik turun bukit. 
  7. Latihan lari naik turun tangga.
Memperbaiki teknik dasar lari sprint
Selain terus-terusan berlatih untuk meningkatkan kecepatan lari sprint, anda juga harus memahami terlebih dulu bagaimana teknik lari sprint yang benar. Dengan begitu kecepatan lari sprint anda akan bisa maksimal. Berikut ini tips atau teknik memperbaiki lari sprint:
1. Bertumpu pada bola kaki
Cobalah untuk berlari tanpa menggunakan alas kaki dan larilah dengan bertumpu pada bola kaki.
 
2. Perbanyak langkah kaki dalam berlari
Untuk melakukan sprint dengan kecepatan tinggi, maka anda harus memperbanyak langkah kaki dengan cara berlari dengan jarak langkah yang lebih pendek namun cepat. Hal ini dapat meningkatkan kecepatan lari sprint anda dibandingkan harus berlari dengan jarah yang lebar. Selain itu langkah kaki yang lebar akan membuat postur tubuh anda menjadi salah.
 
3. Tubuh sedikit dicondongkan ke depan
Agar lari sprint anda meningkat, condongkan sedikit tubuh anda ke depan. Posisi tubuh yang salah yaitu tidak condong ke depan adalah salah satu penyebab lari sprint seseorang menjadi lambat.
 
4. Gerakan lengan
Gerakan lengan juga sangat mempengaruhi kecepatan lari karena gerakan lengan akan dapat memompa kaki dan menggerakkan tubuh ke arah depan. Saat berlari tangan harus membentuk huruf L, telapak tangan mengepal kemudian di tarik hingga ke samping dagu dan ditarik lagi kembali ke siku.
 
5. Dorong badan
Saat melakukan sprint jangan diperlambat, terus dorong tubuh/ badan anda agar kecepatan sprint anda meningkat. Bila perlu lakukan latihan sprint dengan sedikit diperlambat kemudian tingkatkan kecepatan sedikit demi sedikit dengan mencondongkan badan ke depan.
 
6. Ambil nafas dengan baik
Selaraskan nafas anda dengan langkah lari anda. Ketika otot sudah terasa lelah, bernafaslah lebih dalam. Tarik nafas bersamaan dengan saat anda bergerak, dengan begitu anda akan terhindar dengan kehabisan nafas saat berlari.
 
Demikianlah program latihan cara meningkatkan kecepatan lari sprint pemain bola. Semoga bermanfaat, jangan lupa baca juga artikel sebelumnya “pengertian teknik dasar heading dalam sepak bola”.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : Program latihan cara meningkatkan kecepatan lari sprint pemain bola

1 comments:

  1. Bandar Judi Bola, Live Casino, Agen Poker & Live Game Terbaru dan Terpercaya di Asianbola77
    Gampang Daftar, Gampang Main dan Gampang Menangnya..
    Link daftar : http://asianbola77.com/register
    Prediksi Jitu : http://asian77bola.com/
    BBM : DC8820C7
    1 USER ID UNTUK SEMUA PERMAINAN :
    - SPORTBOOK
    - LIVE CASINO
    - POKER
    - SLOT GAME
    - LIVE GAME

    Segera Bergabung Bersama Kami di Asianbola77
    Promo Menarik Dari Asianbola77
    - Minimal Deposit Rp 25.000
    - Minimal Withdraw Rp 50.000
    - BONUS NEW MEMBER SPORTBOOK 100%
    - BONUS DEPOSIT HAPPY HOUR 09:00 - 21:00 WIB
    - BONUS CASHBACK UP TO 15%
    - BONUS LIVECASINO UP TO 0,8%
    - BONUS ROLLINGAN POKER 0,3%
    - BONUS REFFERAL 2.5%
    Contact Us Now :
    ?? Wechat : Asianbola77
    ?? BBM : DC8820C7
    ?? Wa : +6281244043118
    ?? Line : Asianbola77

    ReplyDelete