Tips latihan cara meningkatkan tinggi lompatan smash bola voli

Tips latihan cara meningkatkan tinggi lompatan smash bola voli. Jika pada artikel sebelumnya telah kita bahas bagaimana melakukan smash voli yang keras, tajam, dan bertenaga, maka pada kesempatan kali ini akan coba kita bahas mengenai cara meningkatkan tinggi jumping/ lompatan yang dapat menunjang keberhasilan dalam melakukan pukulan smash yang mematikan. Dengan memiliki jumping/ lompatan yang tinggi, maka anda dapat melakukan smash yang menukik tajam, keras, dan bisa leluasa menempatkan atau mengarahkan bola smash.

Sebelum kita bahas bagaimana cara meningkatkan tinggi lompatan smash, berikut ini beberapa hal yang perlu juga anda ketahui untuk melakukan lompatan smash yang baik:

• Awalan yang baik 
• Lompatan yang benar 
• Timing melompat yang tepat 
• Mendarat dengan sempurna

Itulah beberapa hal yang harus anda pelajari untuk melakukan lompatan smash yang baik, karena meskipun lompatan anda tinggi namun tidak bisa mengusai teknik-teknik lompatan diatas, maka anda tidak akan dapat melakukan smash dengan sempurna.

Tips latihan cara meningkatkan tinggi lompatan smash bola voli

1. Melakukan warming up/ pemanasan
Sebelum bermain atau berlatih usahakan melakukan pemanasan terlebih dulu, selain dapat meregangkan otot agar tidak terjadi cidera, melakukan pemanasan juga membuat tubuh lebih rileks dan tidak kaku.

2. Naik turun tangga
Gerakan naik turun tangga dapat memperkuat otot kaki, sehingga saat melakukan tolakan/ lompatan bisa lebih tinggi. Lakukan gerakan naik turun tangga ini secara rutin agar hasilnya lebih terlihat. Gerakan naik turun tangga ini bisa anda lakukan dengan lari, ataupun dengan melompat.

3. Latihan lompat tali
Sering melakukan lompat tali adalah salah satu cara juga untuk dapat meningkatkan tinggi lompatan. Selain memperkuat otot kaki bermain lompat tali ternyata juga memperkuat otot lengan, dan melatih timing untuk melompat. Lakukan variasi dalam bermain lompat tali seperti satu lompatan 1 putaran tali, kemudian diselingi dengan satu lompatan 2 putaran tali, dengan begitu anda tidak hanya melatih otot kaki melainkan juga melatih timing lompatan.

4. Latihan lari biasa dan sprint
Lari juga dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai, lakukan lari ini secara rutin, dan agar hasilnya lebih maksimal, anda bisa menambahkan beban pada kaki. Tentunya anda juga perlu perhatikan juga kekuatan kaki anda, jangan memaksakan menggunakan beban yang terlalu berat sehingga malah menimbulkan cidera.

5. Latihan berlari layaknya kidang
Latihan ini akan berguna ketika akan melakukan smash dengan mengangkat kaki satu untuk menipu blocker musuh yang akan menghadang/ memblocking pukulan smash kita. 

6. Latihan gerakan kombinasi
Lakukan gerakan kombinasi seperti melompat tinggi secara lurus vertikal keatas dengan tangan diatas, kemudian saat kaki jatuh dan mendarat di lantai, langsung ambil posisi seperti push-up dengan tangan lurus. Lalu kembali berdiri dan melompat kembali dengan cepat. Lakukan gerakan kombinasi ini secara cepat.

Demikianlah tips latihan cara meningkatkan tinggi lompatan smash bola voli ini. Semoga bisa bermanfaat bagi anda yang ingin belajar atau berlatih untuk menjadi pemain voli profesional. Baca juga “peraturan pertandingan bola voli resmi dari pbvsi” dan "pola penyerangan dan pertahanan dalam pertandingan bola voli".